trening brzucha 8

27.01.2014 poniedziałek To jestem. Panika! Udo 58 cm (było 56 cm) Wiem, że jestem przed okresem (co prawda wywoływanym orgametrilem) i mogłam nabrać wody ale to troszkę mnie zniechęca. Trzeba mi jakiegoś opieprzu solidnego bo zaczynam znów myśleć w zły sposób. Już niedługo (prawdopodobnieże w przyszłym tyg) nagram filmiki i pokażę co "ćwiczę"@-| [...]

Tydzień 1, dzień treningowy 3. 1. Przysiad tylni 45*12/45*12/45*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/25*12 3. Wspięcia obunóż w staniu 50*15/50*15 4. Podciąganie na drążku nachwyt *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12 6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*5 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

[...] na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening Ludzi było od groma i jeszcze trochę, aż zdziwiony byłem, że cały trening zrobiułem bez problemu i bez żadnego zbędnego czekania. Szedłem niemal od [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie mogło być inaczej jak petarda energia mnie roznosi Konkrety 1. Jak widać jest to SS potrójnie łączona ( wiosło/unoszenia [...]

[...] na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to tylko kwestia diety, bo aktualny trening 5x5 powinien nadać się. Jeżeli chodzi o dietę, to wprowadziłem już pewne nawyki żywieniowe: 1. Nie słodzę 2. Piję prawie wyłącznie wodę, czasem kawa rozpuszczalna. [...]

ZESTAW B 26.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:15 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 16:20 Trening wszedł. Ogólnie trening zrealizowałem natomiast od klatki strasznie opadłem z sił jakis zmęczony od rana byłem ale udało mi sie zrobic trening, ale chyba bardziej siłą woli niż siłą mięśni ;P Nogi [...]

Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 76,5kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 22,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 30kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Ciężary delikatnie zaniżone, od następnego tygodnia coś dokładamy. Trening fajnie wszedł, mimo iż kiepsko spałem fajnie się wkręciłem. Allahy zrobiłem 1x, ponieważ z [...]

Trening 8 (II) - 02.08 A. wyciskanie na smithcie 20kg 7/5/5/4 B. rozpiętki 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6kg 10/10/9/8 D. wznosy bokiem stojąc 2x2kg 12/ 2x3kg 12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/10/9/7 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 30/30/25 p. Trening 9 (II) - 03.08 A. [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Trening Myślałam nad tym jak zacząć po chorobie i doszłam do wniosku, że najlepiej polecieć klasyczkiem i rozruszać wszystkie partie- tak więc stare dobre FBW - trening A - obciążenie dobierałam lżejsze, jak się okazało słusznie, choć po treningu czułam niedosyt mimo drżenia rąk.. ahhh jak mi tego brakowało! 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 15-20/08 Miska: miało być 120/80/100 BTW było mniej... plus wpadły dwa piwka, parę kieliszków wódki i jeden shot kamikadze ( oczywiście nie naraz:-D) generalnie czysto:-) trening: 17.08 A 3x10 1 Przysiad 25/27,5/30 2a Wyciskanie skos 12/12/14 2b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10/15/20 1c Prostowanie nóg 15/20/25 2c Supermeny [...]

[...] x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Zmordowałam się tak, że brzucha nie dałam rady. Ale jestem bardzo zadowolona z treningu. Zwłaszcza jak siedzę teraz na kanapie i nie muszę wstawać... :-D Jedzenie: 3100 kcal Waga: 59,6 kg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-01-16 16:12:05

[...] 82,5/3 95/3 105/8 Przysiad - 60/5 85/5 100/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10,10 Ściąganie na bramce- x/8, x/10,10,10,10 Unoszenie bokiem- 8/10 11/10 Komentarz: Robienie 3 treningów pod rząd, to chyba nie był taki mądry pomysł. Nastrój na treningu był dobry do momentu aż wziąłem hantle. Nie zrealizowałem wszystkiego w 100% a brzucha nie [...]

miska BTW 130/60/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5c9f29a1984d69aa65f687a7715838.png trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/18.25.32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5,6,8 6/8 5. arnoldki 4x6-8 [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

[...] tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15 Plan w sumie ok. Ale nie musiałeś dużo szukać, bo u nas w dziale masz multum gotowców. Chociazby temat pierwszy rok treningów.

Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]